Příležitostně používáme frázi k popisu intenzivních filmů nebo blízkých sportovních her a zvoláváme: „To byl skutečný kousák!“ Kousání nehtů je však problematická praxe, s níž mnoho lidí denně zápasí. „Strašný zvyk“ (jako Annie z Rodičovská past by to nazval) je často přijímán během stresové situace , ale jakmile si začnete kousat nehty, může se to stát druhou přirozeností, bez ohledu na okolnosti. Ale nedělejte si starosti, HelloGiggles si promluvil s odborníky, aby zjistili, jak identifikovat kořen vašeho zvyku kousat nehty, abyste jej mohli nadobro nakopat na obrubník.
Co způsobuje, že si kousáte nehty?
U některých lidí je kousání nehtů tak přirozené, že je těžké určit, kdy a proč tento zvyk začal. Podle klinického psychologa Dr. Joshua Klapow kousání nehtů obvykle pramení ze dvou věcí: úzkost nebo nuda. 'Kousání nehtů se může cítit jako úleva nebo signál o úspěchu,' vysvětluje Dr. Klapow. 'Umožňuje člověku vypouštět přebytečnou nebo nervovou energii sociálně vhodným způsobem.'
Dr. Carla Manly srovnává kousání nehtů dospělých s dětmi, které bezmyšlenkovitě sají palce nebo pěsti. 'Vzhledem k tomu, že naše prsty jsou snadno přístupné, mohou se stát prostředkem snižování stresu,' vysvětluje Dr. Manly. 'Kousání nehtů může poskytnout okamžitý pocit pohodlí a úlevy, když nastane stres nebo úzkost.'
Ačkoli stres je nejčastějším spouštěčem kousání nehtů, Dr. Manly říká, že někteří lidé si koušejí nehty, když se cítí unavení, hladoví nebo nejistí. 'Jakmile se zvyk stane pevným drátem, může se kousání nehtů stát v bezvědomí a zvykem poháněným pohodlím - dokonce i v době nízkého stresu.'
Jak zastavit kousání nehtů:
Existuje spousta rychlých řešení pro kousání nehtů: stříhání nehtů až po špičky, žvýkačky, mačkání stresový míč nebo přihlášením hořce chutnající laky na dosah ruky, abychom jmenovali alespoň některé. Ale kořen problému - AKA to, co způsobuje, že jste si v první řadě kousali nehty - zůstane, pokud to nebudete řešit čelně.
1. Určete spoušť.
Dr. Klapow vysvětluje, jak ve dvoukrokovém procesu prolomit jakýkoli zvyk. Nejprve si položte otázku, co je kořenem problému. Dále se rozhodněte, co lze fyzicky zastavit. 'Nuda a specifické stresory, jako je zpoždění, testy nebo určité sociální situace, to vše jsou potenciální spouštěče,' říká Dr. Klapow. „Jednotlivec, který si kouše nehty, si musí být vědom a velmi dobře vědom těch nastavení, která pravděpodobně vyvolají kousání nehtů. Pak musí mít plán prevence reakce. “
2. Najděte pozitivní chování při nahrazování.
Jakmile zjistíte své spouštěče kousání nehtů, Dr. Manly navrhuje zvolit „náhradní chování“, které nahradí žvýkání nehtů. Může to být cokoli, od jídla nebo meditace až po nalezení jiného předmětu, kterého se můžete dotknout. 'Pokud máte tendenci kousat si nehty, když máte hlad, mějte po ruce spoustu mrkvových tyčinek, surového celeru nebo mincovny,' říká. Pokud si kousnete nehty, když jste ve stresu, doporučuje mít korálkový náhrdelník nebo jiný fyzický předmět, kterého se můžete dotknout prsty, abyste uvolnili zadrženou energii. Pokud se důsledně rozhodnete pro, tyto metody se stanou pozitivní náhražkou kousání nehtů, když se spustí.
3. Procvičujte dýchání.
Pokud cítíte, že začínáte být nervózní, Dr. Manly vám doporučuje zaměřit se na dech zastavte úzkost ve svých stopách —A potenciálně vám brání kousat si nehty. Ona doporučuje učení dechového vzorce takže & místo toho se zaměřte na svou mysl. 'Čím více si uvědomujete své stresované nebo úzkostné stavy - a vědomě používáte dech ke snížení stresu a úzkosti, tím méně budete mít sklon si kousat nehty,' říká Dr. Manly.
4. Malování nehtů.
Kromě toho, že se naučíte spravovat své spouštěče zdravým způsobem, jedním z nejlepších způsobů, jak si fyzicky zabránit kousat si nehty, je malovat je —Pokud jste investovali čas, úsilí a peníze do toho, aby váš vzhled vypadal hezky, je méně pravděpodobné, že je kousnete. Kdo by chtěl zničit dokonale dobrou manikúru? Pokud to estetické problémy nedělají, můžete zkusit a lak na nehty s hořkou příchutí to bude hrozně chutnat, když se pokusím tento zvyk nakopnout.
Zápočet: ORLYNakupujte! 9,10 $, amazon.com .
5. Zvažte, zda ve hře není větší problém.
Pokud je kousání nehtů konzistentním zvykem a tyto tipy tento trik nezvládly, zvažte, zda nepřispívá větší problém. Kousání nehtů nebo onychophagia , spadá do kategorie obsedantně-kompulzivní a související poruchy, podle Diagnostický a statistický manuál duševních poruch . Další související poruchy jsou sbírání kůže (vytržení) a tahání za vlasy (trichotillomania). Ošetření jako Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a určité typy léků jsou užitečné při léčbě těchto druhů poruch. Pokud si tedy myslíte, že terapie a / nebo léky vám mohou pomoci tento problém vyřešit, poraďte se se svým lékařem. I když je osobní terapie ideální, Dr. Manly doporučuje NOCD aplikace, která se používá k léčbě OCD.
