Jak řešit problémy s důvěrou poté, co byl podveden, podle odborníků

Zdá se že podvádění se děje všude kolem nás. & aposs se odehrával v celé politice a v Bílém domě (viz: Clinton- Lewinski aféra), jedná se o společný dějový bod v televizních dramatech a filmech (viz: Velké malé lži , Manželský příběh ), a to & aposs vždy dělal titulky ve zprávách celebrit (bohužel ano, dokonce i Beyoncé byla podvedena). Ale jen proto, že podvádění je v médiích a někdy i v našem osobním životě normalizováno, neznamená to, že by se s ním mělo zacházet jako s takovým. Být podveden může mít trvalé účinky na něčí sebevědomí, schopnost důvěřovat a celkový pocit bezpečí.

Licencované manželství a rodinný terapeut Cindy Grajkowski vysvětluje, že nejběžnější odpovědí, kterou vidí u lidí poté, co byli podvedeni, je traumatická odpověď. „Odpovídají, [jak] byste reagovali po automobilové nehodě ... kde se náhle nikde necítí bezpečně, mohou & apost spát a jsou super reaktivní,“ říká. Každý člověk může reagovat na podvádění jinak, na základě minulých vztahů nebo dokonce zážitky z dětství , ale je důležité si uvědomit, jaký dopad může mít nevěra, aby se mohla zdravě posunout vpřed.

Dr. Carla Marie Manly , klinický psycholog, který se specializuje na trauma a vztahové problémy, také neberou podvádění na lehkou váhu a tento čin kategorizuje jako formu zneužívání. „Pro někoho je to hrubé, protože jdeš po jádru vztahu, kterým je důvěra,“ říká. I když osoba, která podváděla, říká, že podvádění „nic neznamenalo“, dr. Manly říká, že to tak vždycky je. „Lidé se snaží, aby to šlo jen o sex. Není to o sexu, je to o svazku, “říká. 'Jedná se o symbolické pouto, které je nezbytné pro zdravý vztah.'

Tím se nedá říci, že pár může & růst nebo se pohybovat vpřed (společně nebo od sebe), ale uzdravovací proces neměl by být opomíjen. Když se někdo stane obětí podvádění ve vztahu, lidé si často mohou myslet, že nejdůležitější otázkou, na kterou je třeba odpovědět, je: „Mám zůstat nebo jít?“ ale ve skutečnosti by to mělo být: ‚Jak se z toho mohu uzdravit? ' Shromáždili jsme tedy radu od odborníků na vztahy, jak vyřešit otázky důvěry poté, co byl podveden, dole.

1 Uznejte svou minulost.

Grajkowski vysvětluje, že trauma, které někdo může dostat z podvádění, může vyvolat emoce, které zažil z minulých traumat. Ať už jste byli dříve podvedeni, měli jste urážlivé vztahy nebo jste vyrůstali v nestabilní domácí situaci, to vše může ovlivnit vaši reakci na podvádění a bolest, kterou z toho cítíte. Je důležité si uvědomit svůj vztah k věcem, jako je důvěra, opuštění nebo zrada, abyste mohli lépe pochopit, jak mohou tyto problémy vstoupit do hry během vašeho současného procesu hojení.

Expert na randění a vztahy Cheryl Muir vysvětluje, že přesné určení zdroje zranění může být obtížné, zejména proto, že podvádění může mít vzájemně propojený dopad na vaši důvěru a sebevědomí zároveň. „Pokud je naše důvěra v ostatní a naše vlastní sebehodnocení již na vratké půdě, může být podvedení vyvoláno emocionální lavinou,“ říká. 'Tato ohromná řada emocí - od hanby až po zlomení srdce - se může cítit blátivě.' Proto je obzvláště důležité netlačit žádné emoce na stranu, abyste s nimi mohli čelit.

2 Zpracujte všechny emoce.

Muir říká, že nejzdravější způsob, jak se nechat podvádět, je zpracovat všechny vaše emoce. „Vypadá to, že si dáme čas, abychom cítili, co cítíme, a také pojmenovali, co cítíme,“ říká. „To zní jako:„ Cítím se smutně “nebo„ Cítím se zrazen a naštvaný “nebo dokonce„ Je mi opravdu těžké věřit ostatním lidem. “ Tím, že čelíme svým emocím tímto způsobem, procházíme jimi - stejně jako procházíme procesem truchlení. “

3 Vyvarujte se sebeobviňování.

Prostě a jednoduše: Pokud jste byli podvedeni, není to vaše chyba. 'Za všechny své roky jsem nikdy nepotkal nikoho, kdo podváděl, a nebylo to stoprocentně jejich odpovědností,' říká Dr. Manly. To neznamená, že ve vztahu nebyly žádné další problémy, ke kterým by obě strany mohly přispět, ale vina za podvádění patří pouze osobě, která podváděla.

Pokud jste uvízli v cyklu sebeobviňování, jen těžko se dostanete ke kořeni bolesti a začnete se z ní skutečně léčit. Jakmile jste se však přestěhovali za sebeobviňování, můžete se začít kritičtěji dívat na svou roli ve vztahu celkově a identifikovat jakékoli běžné vzorce toho, jak si vybíráte a přijímáte lásku.

4 Identifikujte své vlastní vzorce ve vztazích.

Pokud se ocitnete důsledně ve vztazích, kde jste podvedeni nebo špatně zacházeno, Muir říká, že to může být příležitost být k sobě „radikálně upřímný“. 'Pokud si všimneme, že si vybereme partnery, kteří se k nám chovají špatně, naší prací je vybudovat si sebeúctu do té míry, že víme, že jsme hluboce hodni partnera, který se k nám chová dobře.'

Dr. Manly vysvětluje, že nízká sebevědomí může negativně ovlivnit vaši schopnost správně prověřovat budoucí partnery. Místo toho, abyste si všimli varovných signálů a vyhnuli se potenciálně zneužívajícímu vztahu, můžete se vrátit do podobné situace. „Pokud někdo od dětství nebo dokonce od rané dospělosti věří, že nejsou hodni, bude podvědomě hledat lidi, kteří jsou podřízeni, kteří je zradí a kteří jim prokáží svou tajnou víru, že nejsou hodni,“ ona říká.

5 Zavázat se k pokračujícímu procesu vlastní práce.

Aby se uzdravil ze zrady podvádění, Dr. Manly vysvětluje, že musíte „zpomalit a vědomě se zapojit do
samostatná práce [která je] orientována na sebeuvědomění a sebehodnocení. “ To je obzvláště nutné pro ty, kteří mají co do činění s hluboce zakořeněnou nízkou sebeúctou, ať už z dětství nebo z jiných minulých vztahů.

Ve své práci se Grajkowski snaží pomoci svým klientům posunout jejich vnitřní smysl pro sebe. Přitahuje lidi, aby rozvíjeli lepší sebeuvědomění a nakonec si důvěřovali víc než cokoli jiného, ​​místo aby si mysleli: ‚Budu někdy hledat někoho, kdo je důvěryhodný? ' Když si důvěřujete, vysvětluje, pak můžete vstoupit do vztahů s vědomím, že budete v pořádku a že víte, jak se o sebe postarat - ať se stane cokoli.

6 Procvičujte si důvěru v každém vztahu.

Ačkoli možná nebudete schopni znovu získat plnou důvěru v osobu, která vás podváděla, důvěra je stále něco, na čem stojí za aktivní práci v každém vztahu. Muir říká, že přátelství je skvělé místo, kde začít. „Procvičujte si otevírání s důvěryhodnými přáteli, sdílejte je s nimi a žádejte je o podporu,“ říká. „Když to uděláme, vybudujeme si pevný základ důvěry od lidí kolem nás. Je to skoro jako procvičovat si dovednosti důvěřovat ostatním v platonických vztazích, díky nimž se pak cítíte v lásce přirozenější a snadnější, protože je to standard, který jsme si vytvořili v jiných oblastech našeho života. “