I když víme společenský odstup je jednou z nejdůležitějších částí snižování šíření koronaviru (COVID-19), je také jednou z nejtěžších. Ale teď, když některá města a státy ruší sociální distanční omezení, sejít se s našimi přáteli se konečně uskutečňuje. I když je to vzrušující zpráva, setkání s blízkými může být také nervy drásající . Například, i když bychom nemilovali nic víc, než dát našim BFF během nedělních brunchů velké objetí medvěda ole, mohli bychom odolávat strachu z šíření nebo chytání viru.
'Většina země se dlouhodobě angažuje v nějaké formě sociálního distancování.' Když uvolňujeme omezení proti fyzickému distancování se a znovu se začneme stýkat, musíme najít nové způsoby, jak se spojit, “dr. Diana Concannon, PsyD, přidružená proboštka Alliant International University a licencovaný psycholog a expert na krizové reakce, říká HelloGiggles. 'Radost z opětovného připojení bude spojena s nutností změnit návyky na podporu zdraví a bezpečnosti.'
Níže jsme se spojili s několika odborníky, abychom to zjistili jak se bezpečně znovu spojit se svými přáteli nyní, když některé státy zrušily své sociální distanční mandáty.
Pamatujte: Je normální být nervózní ze setkání se svými přáteli
I když se vracíte do svého nového normálu, je důležité vědět, že stále můžete milovat své přátele a cítit nervozitu z toho, že se s nimi znovu setkáte.
'Jak budeme postupovat vpřed, bude normální, že se objeví strach a úzkost, když zjistíme, co je zdravé a vhodné - a co ne,' Dr. Carla Marie Manly říká HelloGiggles. 'Nejen, že se budeme snažit určit, co je pro nás 'správné', ale také budeme čelit potřebám, přísnostem a úsudkům ostatních.' Tento meč s dvojitým ostřím cestu zkomplikuje. Budeme se chtít řídit svým vlastním směrem, ale budeme také čelit neustálému zohledňování potřeb a starostí ostatních. “
Pokud jde o zvládání vašich nervů a úzkosti, spoluzakladatelka Dr. Elena Touroni, PsyD Moje online terapie , říká HelloGiggles, že by mohlo být užitečné vidět vaši úzkost ze sledování svých přátel v rámci Přijímací a závazková terapie (ACT) , technika, při které se klienti snaží žít život založený na jejich hodnotách a cílech.
'Chtěl bych povzbudit někoho, aby zvážil, co si na jejich přátelství váží, a zvážil psychologické výhody plynoucí ze zkušenosti společnosti této osoby v porovnání s úzkostí, které jim může způsobit,' říká. 'Zeptejte se sami sebe, co potřebujete, abyste se cítili v bezpečí.' Nechcete se předčasně tlačit, ale také nechcete, aby vás zesílený pocit strachu bránil žít svůj život. Zvažte, jaký typ člověka chcete být, a poté si vyberte, zda se chcete touto cestou vydat, bez ohledu na to, co vám mohou říkat vaše emoce nebo myšlenky. “
Udržujte fyzický odstup a noste ochranné pomůcky
Pokud jde o opětovné setkání s přáteli, je klíčové, abyste se udrželi v maximální možné bezpečí, říká rodinný a pohotovostní lékař Dr. Janette Nesheiwat . To znamená udržovat odstup a chránit se správným zařízením, jako je maska.
' Musíte nosit masku , nechte si ruce umyté a čisté , vyhýbejte se objímání a líbání a neměli byste se scházet v davech, které obsahují více lidí, než radí váš stát, “říká.
Žádné objímání a líbání přátel? Zatímco všichni toužíme po fyzickém pohodlí od svých blízkých, Dr. Nesheiwat říká, že je lepší být v bezpečí, než litovat. 'Je malá šance, že se virus rozšíří, když se obejmeš.' Ačkoli je nízká, jako Státy CDC , abyste virus zachytili, musíte být v přítomnosti někoho asi 10 minut. “ Myslíte si, že rychlé dvousekundové objetí je v pořádku? Možná možná ne. 'Mějte na paměti, že pokud osoba, kterou obejmete, je asymptomatický nosič a dýchá vám přímo do obličeje nebo mluví, když obejmete, můžete zachytit virus,' říká.
Pokud jde o výběr místa pro setkání s vašimi přáteli, Dr. Nesheiwat říká, že je nejlepší zůstat venku nebo používat FaceTime. Pokud ale chcete trávit čas uvnitř, navrhuje, abyste museli nosit masku. 'Pokud se chystáte být do vzdálenosti šesti stop od někoho a nejste schopni sociální vzdálenosti, noste masku, zvláště pokud jde o přítele, kterého jste už nějakou dobu neviděli.' Váš přítel může být bez příznaků, ale mohl jít do obchodu s potravinami, [zapomenout] na svou masku a zachytit virus, který se pak může šířit i k vám. “
Opatrnost při šíření COVID-19 platí i pro jídlo. Dr. Nesheiwat nedoporučuje sdílet svačiny s lidmi, protože není jasné, zda tím existuje riziko šíření infekce.
Stanovte hranice
Než naplánujete setkání se svými přáteli, budete chtít uveďte své potřeby a hranice z hlediska toho, co je pro vás bezpečné a pohodlné.
'Poznej své vlastní potřeby a hranice.' Například pokud máte pocit, že fyzický kontakt není bezpečný nebo vhodný, nastavte si jej jako svou počáteční hranici, “říká Dr. Manly. 'Když se setkáš s ostatními, řekni jim přímým způsobem, jaké jsou tvoje hranice s kontaktem.' Například, když vidíš svého přítele obejmout, ale ještě se necítí dobře s tímto fyzickým kontaktem, můžeš říci: „Rád bych tě obejmul, ale rozhodl jsem se vzdát se fyzického kontaktu pro blízká budoucnost.'
Na druhou stranu, pokud jste někým, kdo nemá problém s pořádáním schůzek v reálném životě a rozdělením fyzických TLC, uvědomte si, že někteří vaši přátelé se nemusí cítit stejně.
'Měj na paměti, že se tvůj přítel může cítit jinak než ty.' Možná se více (nebo méně) obávají osobního setkání než vy, “říká Dr. Touroni. 'Veďte velmi otevřenou a transparentní konverzaci o tom, jak se oba cítíte předem, abyste se vyhnuli nepohodlí nebo překročení hranic.'
Abychom pomohli rozptýlit nepříjemné vibrace, Dr. Touroni také doporučuje uznat, že setkání se může mírně lišit od toho, na co jste zvyklí. 'Pokud si tyto věci předem uvědomíte, budete se cítit pohodlněji a uvolníte se, když jste spolu,' říká.
Nebojte se provádět úpravy na základě vaší úrovně pohodlí
I když naše možnosti mohou být omezené, pokud jde o to, kde můžeme setkat se s našimi přáteli Dr. Manly říká, že je klíčové ovládat, co můžete, a zbytek nechat jít. 'Pokud se například obáváte, že se nakažete virem, můžete si vybrat s přáteli, než se najíst v restauraci,' říká. 'Když budete dělat osobní rozhodnutí, která vám připadají moudrá a uklidňující, vaše úroveň strachu a úzkosti pomalu ustoupí.'
To může také zahrnovat pořádání setkání venku a účast na outdoorových aktivitách nebo pořádání večeří venku spíše než uvnitř. Mezi vaše volby může také patřit návrat zpět k virtuálnímu setkání, pokud se právě díky tomu budete cítit nejlépe.
'Pandemie COVID-19 přinesla nové a bezprecedentní výzvy.' Naše reakce na to jsou rozmanité, jedinečné a občas stejně nepředvídatelné jako samotný virus. Když se začneme znovu připojovat ve fyzických prostorech, je životně důležité, abychom si uvědomili, že cestujeme bez plánu, v němž se nikdo z nás dosud nenacházel v takové situaci, “říká Dr. Concannon. 'Musíme postupovat opatrně, s úctou a nebát se zastavit nebo udělat krok zpět, když se cítíme nejistí.'
