Uznání: Getty Images'Gabi, viděla jsi, co Spencer * právě zveřejnil na Instagramu?' moji tři přátelé napsali, když mi souběžně poslali SMS.
Moje srdce se zastavilo, když jsem čekal, až jeden z mých přátel dokončí psaní a načte snímek obrazovky. Se Spencerem jsme se oficiálně rozešli tři dny předtím. Co mohl zveřejnit? Smutná selfie? Obrázek nové dívky? Nelichotivá fotka mě? (Děláme si srandu, že ti, co neexistují, existují.)
Místo toho můj přítel poslal snímek obrazovky s fotoboothem Spencera a já, který držel ceduli s nápisem „bye“, což byl jeden ze tří rámců, které vysvětlovaly text naší oblíbené písně NSYNC „Bye Bye Bye“. Byl to projekt, který jsme zahájili společně, když jsme byli hluboce zamilovaní.
Tento obrázek mě zranil víc než cokoli jiného, co mohl zveřejnit. Vždy, když jsme byli spolu, vždy jsem ho prosil, aby nás zveřejnil, ale nikdy to neudělal.
Měl bych to & ignorovat a být tím větším člověkem, ale protože jsem byl stále zraněn otřesem naší budoucnosti, kousl jsem zpět zveřejněním podobné fotografie ze stejné série fotografických stánků na mém Instagramu. Byl to obrázek, jak jsem držel ceduli „ahoj“ s nápisem „děkuji, příště“. Musím říci, že to bylo neuvěřitelně včasné, zveřejněné na vrcholu hitů netvorů Ariana Grande a aposs 2018.
Když se ohlédnu zpět, špatně jsem zvládl ten rozchod tím, že jsem skryl své zlomené srdce za subtweets, pronásledování sociálních médií a pláč nad fotografiemi nás, fotkami, kde jsem vypadal šťastný a naše budoucnost vypadala jasně.
I když si nyní uvědomuji, jak nezdravá byla celá ta zkušenost, nebylo třeba dodržovat žádný řádný etiketový řád pro rozchod sociálních médií. Ano Věčný svit neposkvrněné mysli své účty na sociálních médiích předstíráním, že se vaše partnerství nikdy nestalo? Blokuješ svého bývalého? Kde vůbec začínáš? Abychom pomohli odpovědět na všechny tyto otázky, spojili jsme se s několika odborníky na vztahy, abychom se dostali na konec této nepříjemné situace.
Co dělat s vašimi účty na sociálních médiích po rozchodu s vaším S.O .:
1. Ztlumte, ale neblokujte.
Možná budete mít těžké rozhodnutí, zda byste měli po rozchodu ztlumit, zablokovat nebo přestat sledovat bývalého. Lindsey Mason , odborník na vztahy a hostitel Potkali jsme se v Acme podcast „Říká:„ To rozhodně závisí na tom, jak vztah skončil, ale řekl bych, abyste neblokovali svého bývalého a místo toho ztlumili jeho příspěvky a příběhy na sociálních médiích. Pravděpodobně je nevyhnutelné, že je budete chtít pronásledovat a zjistit, s kým se přesunuli, takže pokud to do určité míry musíte udělat, je to v pořádku. Ale ujistěte se, že se také snažíte jít dál a žít svůj život také. Až přestanete mít přehled, budete o nich zcela vědět. “
2. Neporovnávejte svou cestu singlehood s tou vaší bývalou.
Při kontrole jejich účtů na sociálních médiích je snadné se srovnávat se svými bývalými. Udržování záložek kdo „vyhrál“ rozchod (nápověda: nikdo, oba jste ztratili někoho, koho jste dříve milovali) může vaše uzdravení jen ztěžovat. Terapeut a autor John Kim vysvětluje, co byste měli v této situaci dělat.
'Pokud vás to zavede do chování, o kterém víte, že vám zabrání v uzdravení tím, že uvidíte, co váš bývalý dělá nebo s kým chodí na sociálních médiích, neměli byste svého bývalého sledovat.' Začnete srovnávat [jejich] cestu samostatnosti s tou vaší, což vám může způsobit, že se budete cítit méně než, naštvaní nebo [v pokušení] dát se znovu dohromady ze špatných důvodů. Sledování ex na sociálních médiích, když nemáte odstup nebo nejste emocionálně připraveni, se bude [cítit] jako loupání strupů. “
Ale nemusíte apostaty do konce času ztlumit nebo přestat sledovat, protože čas opravdu uzdravuje všechny rány. Kim radí: „Pokud máte odstup, vztah skončil mírem a láskou [a existují] respekt a zdravé hranice [mezi vámi dvěma], pak můžete stále sledovat svého bývalého s úmyslem podporovat a prosazovat jeho příběh . “
3. Pokud vás nový partner pronásleduje, nedělejte z toho velkou věc.
Nyní, když jsem v novém vztahu, můj současný přítel a bývalý ex začal sledovat mé příběhy na Instagramu. I když jsem občas vinen ze sledování sociálních médií, nikdy bych neměl kouli podívat se na všechny mé ex & aposs nové příběhy S.O. & aposs.
Ale podle Metselaara je moje zmínka o vážném porušení dívčího kódu. Vysvětluje: „Pokud se váš nový partner a aposs ex začne dívat na vaše příběhy z Instagramu, buďte polichoceni! Je pravděpodobné, že [pronásledují vás] bez ohledu na to, zda vidíte jejich jméno, nebo ne. Možná se dívají z falešného účtu. Děláme to všichni, takže si z toho nedělejte nic dobrého a řekněte to svému partnerovi. Je to něco jako dívčí kód. “
4. Necítíte vinu, pokud jste posedlí.
Existují dobré zprávy: I když pro vás není skvělé, když posedle sledujete své ex, je to podle licencovaného profesionálního poradce naprosto normální věc. Dr. Rebecca Cowen, Ph.D., LPC, NCC.
'Ztráta partnera se může opravdu cítit jako odvykání od drogy kvůli náhlé ztrátě dopaminu (hormonu lásky) po rozchodu.' Proto často hledáme cokoli, co nám tuto osobu připomíná, abychom zvýšili hladinu dopaminu, “říká. „Díky sociálním sítím je to neuvěřitelně snadné, protože se můžeme jednoduše podívat na jejich obrázky nebo profily. To však nakonec vede k zdlouhavějšímu procesu obnovy. ““
Proto musíte nejen ztlumit své bývalé, ale také je dostat z oběžné dráhy sociálních médií, abyste se mohli uzdravit.
„Vyjměte z oběžné dráhy svého bývalého a všechno, co souvisí s jeho světem,“ vysvětluje prostředník a kouč při rozvodu Dori Shwirtz . „Viděl jsem příliš mnoho případů, kdy se exe vzájemně fixují a používají příspěvky v sociálních médiích jako„ aposevidence “v rozvodovém řízení nebo v horším případě, ve sporech o péči o dítě.“
5. Zablokujte svého bývalého, pokud to ovlivňuje vaše duševní zdraví.
Řekněme & aposs, že jste udělali vyspělou věc tím, že ztlumíte svého bývalého a uděláte vše, co je v vašich silách, abyste se posunuli dál, ale všimnete si, že váš bývalý stále sleduje všechny vaše příběhy z Instagramu, lajkuje a dokonce komentuje vaše příspěvky. Poradkyně pro duševní zdraví Dr. Vassilia Binensztok vysvětluje, co to ve skutečnosti znamená: „Tomuto chování říkáme občasné posilování (nával mozkových chemikálií, kdykoli se s člověkem setkáme, což může zvýšit naši připoutanost k němu). To může oddálit nebo dokonce zabránit uzdravení. V takovém případě můžete mluvit s bývalým a požádat ho, aby zastavil interakce na sociálních médiích. Pokud bývalý odmítne, může být čas je zablokovat. “
Autor a hostitel podcastu Julie Lauren popisuje jinou dobu, kdy je vhodné zablokovat bývalého: „Pokud jste se s nimi rozešli a víte, že k vám mají stále velmi silné city, ale také víte, že se pravděpodobně budou dívat na každý váš pohyb, pak je zablokujte z úcty k jejich pocity. A na druhé straně, pokud se s vámi rozešli a vy se vám nedaří dál, zablokujte [je]. Není třeba vidět, na co se chystají. Jen vám to znesnadní. “
6. Ztlumte společné přátele, pokud zveřejní příspěvek o vašem bývalém.
Pokud jde o společné přátele, Dr. Binsensztok radí: „Obvykle si přátelé vyberou strany sami, [což by, bohužel, mohlo [znamenat, že přijdete o některé přátele]. Navrhuji přestat sledovat přátele, pouze pokud zveřejňují aktualizace, které obsahují vaše bývalé, nebo pokud zjistíte, že jste posedlí jejich profily kvůli vodítkům o vašem bývalém. “
7. Smažte minulé příspěvky, pokud vás spustí.
Maria Sullivan, expertka na randění a viceprezidentka pro Dating.com navrhuje smazat minulost, abyste mohli pokračovat. „Po rozchodu je užitečné smazat veškerý obsah [na sociálních médiích], který zahrnuje i vaše bývalé, takže si s nimi nemusíte připomínat staré vzpomínky,“ říká. `` Některým se to může zdát dramatické, ale jak se má odejít od vztahu, když jsou po vašich sociálních médiích připomínky vaší minulosti. ''
8. Snažte se nezveřejňovat příspěvky o rozchodu.
I když vám oznámení o rozchodu na sociálních médiích může způsobit, že se budete cítit silní a budete mít všechny lajky, tento příspěvek by mohl způsobit, že rozpad bude těžší, než je třeba. „Rozchod je něco, co se stalo mezi vámi a vaším partnerem, a je to soukromé,“ říká Janice Formichella, zakladatel sady pro opravu zlomeného srdce. „Výsledky mohou být nepředvídatelné a tento čin může sloužit k tomu, aby vás udržel ve spojení s osobou, od které byste se měli pokoušet distancovat. Pokud potřebujete ověřit, co se právě stalo, obraťte se na přítele o rozhovor v reálném životě. “
To platí i pro podsladky. Don & apost příspěvek o vašem rozchodu na Twitteru. „Pamatujte, že právě proto, že můžete něco smazat, neznamená to, že by to lidé zapomněli,“ říká Formichella.
9. Zaměřte se na sebe.
I když je naprosto normální posedlý tvým bývalým, konzultant etikety Jodi RR Smith říká, aby se místo toho pokusil soustředit na sebe. „Jakkoli to může být těžké, je nejlepší se během rozchodu chovat jako dospělý. Vyhýbejte se opilému vytáčení, kybernetickému pronásledování nebo googlení svého bývalého. Přestaňte jim umožňovat zabírat místo v mozku, 'říká.
Jaké aktivity byste tedy měli dělat? „Buďte aktivní a dělejte věci, které máte rádi. Vydejte se, setkávejte se s přáteli, sledujte filmy, chodte na kurzy nebo cestujte. Zaměřte se na [sebe] místo na svého bývalého, “říká. „A pokud zjistíš, že nejsi schopen jít dál, viz a odborník na duševní zdraví [to] pomůže vám najít perspektivu, kterou potřebujete, [pokud to zapadá do vašeho rozpočtu]. “
Co tedy můžete zveřejnit o rozchodu? Podle Chris Seiter, konzultant vztahů a specialista na rozchody , místo toho, abyste zveřejnili něco úzkostlivého ohledně rozchodu, „Zveřejňujte fotografie, na kterých jste se dobře bavili s přáteli, ukazovali nové a zajímavé věci, které děláte,“ říká. Jen si pamatujte: Nemusíte se postavit na sociální média. Pokud chcete říct, že jste smutný, řekněte to. Pokud chcete být zranitelní ve své bolesti, udělejte to. Toto je vaše osobní cesta, po které se pohybujete, a vy nemusíte předstírat, že je všechno v pořádku, když to není. Navíc zveřejnění příspěvku o vaší cestě rozchodem může pomoci někomu jinému. Mějte na paměti své osobní hranice a ustupte od svých účtů, pokud se věci začnou cítit příliš ohromující.
No, tady to máte - etiketa sociálních médií po rozchodu s pravidly. I když se teď může zdát, že se váš bývalý dostane a překoná, může to být každý den jednodušší, zvláště pokud ztlumíte svého bývalého a pokusíte se žít svůj nejlepší život mimo sociální média.
